Tìm theo khoảng giá
Hỗ trợ trực tuyến
-
Mr Hiên
Hotline:0904 756 080
Sản phẩm mới
Giải pháp khắc phục chứng má»i cổ và đau vai khi đạp xe đạp
Äau cổ, vai, gáy khi Ä‘i xe đạp chính hãng có thể là má»™t triệu chứng phổ biến nhất. Äiá»u này gây ra những cảm giác hết sức khó chịu, đồng thá»i cÅ©ng gây ra ảnh hưởng vá» sức khá»e lâu dài. Hãy cùng tìm hiểu giải pháp triệu chứng má»i cổ, Ä‘au vai khi đạp xe ở trong bài viết dÆ°á»›i Ä‘ây nhé.
1. Chá»n kích thÆ°á»›c xe phù hợp
Lá»±a chá»n 1 chiếc xe đạp phù hợp vá»›i vóc dáng cÅ©ng nhÆ° mục Ä‘ích đạp là vô cùng quan trá»ng. Có khung quá lá»›n hoặc quá nhá», tay lái quá rá»™ng hoặc hẹp sẽ ảnh hưởng rất nhiá»u đến tÆ° thế đạp của bạn. Ngồi sai tÆ° thế trong má»™t khoảng thá»i gian dài sẽ khiến cho các cÆ¡ hoạt Ä‘á»™ng bất thÆ°á»ng. Äiá»u này gây ra các cÆ¡n Ä‘au cổ, vai gáy.
2. Giữ Ä‘úng kiểu cách và tÆ° thế khi đạp xe
– TÆ° thế ngồi : Căn chỉnh chiá»u cao yên phù hợp chiá»u dài chân, không để quá trùng gây tù chân làm cho không phát huy lá»±c đạp tối Ä‘a, nhÆ°ng cÅ©ng không quá cao để phải vá»›i. Khi ngồi lên yên, hãy tạo má»™t thế ngồi sao cho khi đạp mà thấy tÆ°Æ¡ng đối thẳng chân, khi pedan ở Ä‘iểm thấp nhất mà đầu gối chỉ hÆ¡i co lên.
– TÆ° thế cầm ghi Ä‘ông : Tay nắm cần thoải mái, không nên cầm quá chặt hay quá há», thả lá»ng cổ tay , trùng khá»u tay, đồng thá»i mở rá»™ng bả vai. Trong quá trình Ä‘i hai tay sẽ kết hợp vá»›i lÆ°ng và vai để đỡ cÆ¡ thể phối hợp nhịp nhàng theo Ä‘á»™ tÆ°ng của chiếc xe, vừa làm giảm lá»±c Ä‘è vào cổ tay cÅ©ng nhÆ° giảm Ä‘á»™ xốc của chiếc xe khi gặp Ä‘Æ°á»ng dằn, xấu.
3. Khởi động trước khi đạp
1 bài táºp luyện nho nhá» nhằm khởi Ä‘á»™ng các cÆ¡ trÆ°á»›c khi đạp sẽ rất tốt cho các cÆ¡ của bạn. TrÆ°á»›c khi bắt đầu đạp, nên dành ra 5 phút khởi Ä‘á»™ng bả vai, váºn Ä‘á»™ng các khá»›p tay, xoay nhẹ nhàng cổ. Äiá»u này khiến cho các cÆ¡ được làm nóng và quen vá»›i nhịp Ä‘á»™ hoạt Ä‘á»™ng sắp tá»›i.
4. Nên mang theo vá» quýt, cam
Khi ăn cam hay quýt, bạn nên giữ lại vá», sau Ä‘ó lấy tay bóp nhẹ vá» cam, quýt. trong vá» quýt, cam có má»™t tinh dầu đặc biệt giúp ức chế căng thẳng, và cảm giác Ä‘au Ä‘á»›n. Mùi thÆ¡m v tinh dầu từ vá» cam, quýt sẽ khiến cho tinh thần trở nên sảng khoái, máu lÆ°u thông Ä‘á»u, tránh tình trạng má»i vai, tê cứng tay chân.
5. Nghỉ giải lao vá»›i các bài táºp
Trung bình từ 10-20 km bạn nên Nghỉ giải lao tầm 5-10 phút để cung cấp đủ nÆ°á»›c và thả lá»ng các cÆ¡. Thỉnh thoảng hãy lắc cổ sang hai bên rồi quay tròn từ từ. Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác này 5-7 lần sau Ä‘ó đổi chiá»u ngược lại. Các bạn cÅ©ng nên giÆ¡ tay cao lên vá» phía trÆ°á»›c đầu, chuyển tay làm tÆ°Æ¡ng tá»±. Äừng nên bẻ cổ kêu răng rắc, kiểu lắc, bẻ này để hết má»i cổ nhÆ°ng thá»±c tế sẽ gây tác dụng trái ngược bởi khi lắc, bẻ cổ sẽ tạo Ä‘à cho Ä‘Ä©a đệm thoát vị ra ngoài, làm thêm trầm trá»ng.
Bà i viết liên quan
- Nên chá»n mua xe đạp thể thao Ä‘ua ở chá»— nà o uy tÃn & chất lượng tốt - (29/11/2022)
- Chống lão hóa khi đi xe đạp - (14/10/2022)
- Äi xe đạp an toà n nhất cần chú ý Ä‘iá»u gì ? - (13/10/2022)
- Tại sao sức mạnh cốt lõi lại quan trá»ng đối vá»›i những ngÆ°á»i Ä‘i xe đạp thể thao - (12/05/2020)
- Chá»n mua xe đạp địa hình liệu có thá»±c sá»± khó khăn ? - (05/12/2019)
- Dùng xe đạp Ä‘i là m phong cách má»›i của ngÆ°á»i trà thức - (05/12/2019)
- Äi xe hằng ngà y giúp đẩy lùi lão hóa tốt cho sức khá»e - (05/12/2019)
- 1 số nguyên tắc quan trá»ng khi Du Lịch bằng xe đạp - (05/12/2019)
- Có nên chá»n mua xe đạp cÅ© cho trẻ em hay là không ? - (15/11/2019)
- Cần phải là m gì giúp bé tự tin trên chiếc xe đạp của mình - (15/11/2019)