Tìm theo khoảng giá
Hỗ trợ trực tuyến
-
Mr Hiên
Hotline:0904 756 080
Sản phẩm mới
Kinh nghiệm đi xe đạp thể thao sao cho đúng cách
ChÆ¡i xe đạp thể thao Ä‘ang trở thành má»™t trào lÆ°u tại Việt Nam, nhÆ°ng đạp sao cho Ä‘úng và tốt cho sức khá»e là Ä‘iá»u không phải ai cÅ©ng biết.
Tuy nhiên, để đảm duy trì sức bá»n cÅ©ng nhÆ° tốc Ä‘á»™ trên má»™t quãng Ä‘Æ°á»ng dài, má»™t số kinh nghiệm sau có thể sẽ có ích vá»›i dân chÆ¡i xe đạp thể thao:
– Duy trì số vòng tua 80 – 90 vòng/phút khi đạp xe
– Nên đạp ở Ä‘Ä©a 2 trong 95% thá»i gian và sá» dụng các líp 7, 8, 9 tÆ°Æ¡ng ứng vá»›i tốc Ä‘á»™ khoảng 28, 32, 35km/h. ÄÄ©a to nhất thÆ°á»ng được dùng khi xuống dốc.
– Khi má»›i táºp, nên chá»n má»™t quãng Ä‘Æ°á»ng đẹp, bằng phẳng để táºp và ban đầu chỉ nên cố để đạt được số vòng quay chân phù hợp vá»›i các líp và sau Ä‘ó ghi nhá»› các tốc Ä‘á»™ tÆ°Æ¡ng ứng vá»›i 3 líp (nhá» nhất).
– Tiến hành ghi lại thá»i gian chạy quãng Ä‘Æ°á»ng Ä‘ó, để quy ra tốc Ä‘á»™.
– Sau Ä‘ó cải thiện thá»i gian đạp bằng cách tăng hiệu quả chạy trên Ä‘Æ°á»ng. Äể làm được Ä‘iá»u này, không cần tăng lá»±c đạp mà chuyển số kết hợp phanh hợp lý tại các Ä‘iểm nhạy cảm nhÆ° khúc cua, rãnh…
– Tiến hành giảm thá»i gian đạp trên cùng má»™t quãng Ä‘Æ°á»ng bằng cách tăng lá»±c đạp. Tuy nhiên, nên giảm thá»i gian má»™t cách từ từ phù hợp vá»›i thể lá»±c.
– Sau 1 thá»i gian nếu cải thiện được thá»i gian đạp khoảng 10 – 20% thì có thể chuyển sang táºp chạy interval (có thể tạm dịch là chạy rút Ä‘oạn).
PhÆ°Æ¡ng pháp này được hiểu nôm na nhÆ° sau nếu ngÆ°á»i táºp thÆ°á»ng đạt tốc Ä‘á»™ trung bình 26 km/h trên những Ä‘oạn Ä‘Æ°á»ng bằng, há» có thể chá»n má»™t Ä‘oạn Ä‘Æ°á»ng bằng phẳng thích hợp và chạy trÆ°á»›c Ä‘oạn Ä‘Æ°á»ng Ä‘ó khoảng 10 km để khởi Ä‘á»™ng.
Khi đến Ä‘oạn Ä‘Æ°á»ng Ä‘ã chá»n, ngÆ°á»i táºp có thể chạy 2 phút ở tốc Ä‘á»™ 30 km/h rồi chá»n má»™t số nặng hÆ¡n và vẫn duy trì nhịp quay (tốc Ä‘á»™ guồng chân), có nghÄ©a là cố gắng đạp nhanh hÆ¡n. Sau Ä‘ó, chạy cháºm lại trong khoảng 5 phút – nhÆ°ng vẫn giữ nhịp chân (tuy cháºm) trên bàn đạp để hồi phục thể lá»±c.
Má»—i quá trình tăng tốc rồi giảm tốc Ä‘ó được gá»i là má»™t interval. NgÆ°á»i táºp có thể thá»±c hiện 3-4 lần interval và có thể nâng tốc Ä‘á»™ hoặc thay đổi khoảng thá»i gian tăng và giảm tốc thùy theo thể lá»±c bản thân.
– Äể rèn luyện sức bá»n, dân xe đạp cÅ©ng có thể sá» dụng thể loại chạy Century, nghÄ©a là 100 dặm, tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 160km/ngày.
Trên thá»±c tế, có 3 loại chạy century gồm Single, nghÄ©a là 1 ngày chạy 100 dặm, Back to back nghÄ©a là 2 ngày liên tiếp, má»—i ngày chạy 100 dặm và Double, nghÄ©a là 1 ngày chạy 200 dặm.
Vá»›i cách chạy này, thể loại xe dap the thao nào không quan trá»ng, có thể là Xe đạp Ä‘ua Ä‘Æ°á»ng trÆ°á»ng, city, touring, xe dap dia hinh nhÆ°ng ngÆ°á»i chÆ¡i phải chạy đủ quãng Ä‘Æ°á»ng vá»›i số lượng nghỉ chân và thá»i gian cÅ©ng không hạn chế tùy theo thể lá»±c, miá»…n là đảm bảo trong vòng 24h.
xe dap 365 chuyen xe dap the thao, xe dap dia hinh, xe dap trinx, xe dap gap, phu kien xe dap, phụ tùng xe đạp....
Bà i viết liên quan
- Nên chá»n mua xe đạp thể thao Ä‘ua ở chá»— nà o uy tÃn & chất lượng tốt - (29/11/2022)
- Chống lão hóa khi đi xe đạp - (14/10/2022)
- Äi xe đạp an toà n nhất cần chú ý Ä‘iá»u gì ? - (13/10/2022)
- Tại sao sức mạnh cốt lõi lại quan trá»ng đối vá»›i những ngÆ°á»i Ä‘i xe đạp thể thao - (12/05/2020)
- Chá»n mua xe đạp địa hình liệu có thá»±c sá»± khó khăn ? - (05/12/2019)
- Dùng xe đạp Ä‘i là m phong cách má»›i của ngÆ°á»i trà thức - (05/12/2019)
- Äi xe hằng ngà y giúp đẩy lùi lão hóa tốt cho sức khá»e - (05/12/2019)
- 1 số nguyên tắc quan trá»ng khi Du Lịch bằng xe đạp - (05/12/2019)
- Có nên chá»n mua xe đạp cÅ© cho trẻ em hay là không ? - (15/11/2019)
- Cần phải là m gì giúp bé tự tin trên chiếc xe đạp của mình - (15/11/2019)