Tìm theo khoảng giá
Hỗ trợ trực tuyến
-
Mr Hiên
Hotline:0904 756 080
Sản phẩm mới
Giảm cân bằng xe đạp chÃnh hãng các bạn đã thá» chÆ°a ?
Sau má»™t kỳ nghỉ dài, các bạn vui chÆ¡i ăn uống thoải thích và giá» Ä‘ây thân hình của bạn Ä‘ã tròn lên trông thấy. Tháºt dá»… dàng để loại bá» lượng mỡ dÆ° thừa không mong muốn trên vòng eo bằng cách vô cùng Ä‘Æ¡n giản và hiệu quả. Hôm nay, Xedap365 sẽ hÆ°á»›ng dẫn các bạn cách đạp xe và sinh hoạt Ä‘úng cách để lấy lại vóc dáng đẹp nhÆ° ngày nào nhé!
1. Äi làm bằng xe đạp
Äi làm bằng xe đạp là má»™t trong những phÆ°Æ¡ng pháp táºp thể dục hiệu hiệu quả, thay đổi phÆ°Æ¡ng tiện di chuyển từ Ä‘á»™ng cÆ¡ sang xe đạp đồng nghÄ©a vá»›i việc bạn sẽ siêng năng táºp luyện và kiên định vá»›i quyết tâm giảm cân giữ dáng.
Má»™t nghiên cứu của giữa Äại há»c East Anglia vá»›i Trung tâm ghiên cứu chế Ä‘á»™ ăn uống và hoạt Ä‘á»™ng cho thấy rằng: Chạy xe đạp tác Ä‘á»™ng tích cá»±c đến việc giảm cân, những ngÆ°á»i đạp xe 30 phút má»—i ngày giảm trung bình 7 Kg trong suốt má»™t năm. Ngoài ra, việc lái xe đạp cÅ©ng giúp cải thiện sá»± táºp trung và giải tá»a căng thẳng, vì váºy nó cÅ©ng giúp bạn làm việc vÆ¡i hiệu suất cao hÆ¡n.
2. Chạy xe vá»›i cÆ°á»ng Ä‘á»™ cao từ 2 – 3 lần má»—i tuần
Các buổi táºp luyện vá»›i cÆ°á»ng Ä‘á»™ cao khiến cho tim của bạn Ä‘áºp nhanh hÆ¡n bình thÆ°á»ng và lúc Ä‘ó cÆ¡ thể trở thành má»™t chiếc máy đốt calo hiệu quả hÆ¡n. CÆ°á»ng Ä‘á»™ cao ở Ä‘ây là bao nhiêu thì nó còn tùy thuá»™c vào tốc Ä‘á»™ đạp trung bình và sức khá»e của bạn, váºy nên hãy táºp luyện cao hÆ¡n mức bình thÆ°á»ng. Bạn có thể chạy xe đạp từ 2 – 3 lần vá»›i cÆ°á»ng Ä‘á»™ táºp luyện ở mức cao, nếu bạn cảm thấy thích thú thì hãy tăng thá»i gian đạp xe nhiá»u hÆ¡n lúc bình thÆ°á»ng, nhÆ°ng hãy lÆ°u ý rằng thá»i gian bạn đạp thêm chỉ nên đạp ở tốc Ä‘á»™ vừa phải, thÆ° thái tránh trÆ°á»ng hợp khiến cho cÆ¡ thể kiệt sức và ảnh hưởng đến sức khá»e và tinh thần của bạn nhé.
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là anh hùng vô danh của việc giảm cân hiệu quả, những ngÆ°á»i ngủ đủ từ 6 -8 tiếng má»—i Ä‘êm, bạn sẽ nhanh chóng dành chiến thắng trong cuá»™c chiến cân nặng, loại bá» mỡ thừa và ngủ đủ giấc Ä‘em lại tinh thần thoải mái cho bạn, căng thẳng mệt má»i sẽ giảm Ä‘áng kể. Vá»›i những ngÆ°á»i ngủ không đủ giấc vào ban Ä‘êm dá»… Ä‘ói và có nhu cầu nạp thêm năng lượng, nhÆ° váºy là kế hoạch giảm cân xem nhÆ° tan thành mây khói. Tất nhiên, má»™t giấc ngủ ngon là Ä‘iá»u cần thiết giúp cÆ¡ thể nghỉ ngÆ¡i và phục hồi sau để sẵn sàng chiến đấu cho ngày mai.
4. Theo dõi tiến trình giảm cân bằng phÆ°Æ¡ng pháp đạp xe
Hãy giữ Ä‘á»™ng lá»±c và duy trì nó má»—i ngày bằng cách ghi lại sá»± tiến bá»™ của bạn. Bạn không được cảm thấy chán nản khi cân nặng chÆ°a giảm, hãy cho cÆ¡ thể và tâm trí của bạn hiểu rằng bạn Ä‘ang muốn giảm cân và bạn Ä‘ang thá»±c hiện nó Ä‘á»u đặn hằng ngày, thân hình đẹp nhÆ° mÆ¡ nhanh chóng trở vá» vá»›i bạn.
Äể theo dõi cân nặng của chính mình, bạn nên cân má»—i tuần má»™t lần cùng má»™t thá»i Ä‘iểm trong ngày, tốt nhất bạn hãy cân vào buổi sáng thức dáºy. Quần áo cÅ©ng là ý tưởng hay để kiểm tra cân nặng của bạn, bạn hãy so sánh khi má»›i bắt đầu táºp luyện và sau vài tuần, bạn hãy mặc lại bá»™ quần áo Ä‘ó trông nó sẽ nhÆ° thế nào, nó có rá»™ng hÆ¡n không hay đối vá»›i những chiếc đầm, chiếc áo “ôm body” trÆ°á»›c Ä‘ây bạn nghÄ© rằng mình sẽ không bao giá» mặc vừa thì hãy thá» nó sau vài tuần đạp xe siêng nay liệu rằng nó có vừa vặn vá»›i cÆ¡ thể bạn không?
5. Äạp xe kết hợp vá»›i chế Ä‘á»™ ăn uống hợp lý
Lá»i khuyên dành cho bạn là nên lá»±a chá»n nguồn protein – chất đạm có nguồn gốc từ thá»±c váºt hoặc cá, thịt gà hạn chế ăn thịt và ăn nhiá»u trái cây, rau quả. Bạn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cÆ¡ thể nhằm mục Ä‘ích có sức khá»e duy trì Ä‘ap xe táºp luyện.
6. Äạp xe trÆ°á»›c khi ăn sáng
Äạp xe trong khoảng thá»i gian ngắn vài chục phút Ä‘ây là cách tuyệt vá»i để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn. CÆ¡ thể buá»™c phải chuyển hóa lượng mỡ thành năng lượng giúp cho bạn đủ sức di chuyển. Mục tiêu cho bài táºp này là từ 30 phút đến má»™t tiếng, nhÆ°ng bạn cần phải nạp thêm năng lượng nếu muốn tiếp tục đạp được xa hÆ¡n, lâu hÆ¡n. Khi đạp xe luyện táºp cần rất nhiá»u năng lượng nếu bạn nhịn Ä‘ói sẽ gây ra tình trạng mệt má»i và không hoạt Ä‘á»™ng hiệu quả, nó sẽ làm phản tác dụng và má»i cố gắng của bạn không Ä‘em lại lợi ích nhÆ° mong đợi.
7. Hãy táºn hưởng khoảng thá»i gian quý giá trong lúc đạp xe
Bạn nên tham gia vào má»™t cá»™ng đồng đạp xe nào Ä‘ó, hoặc Ä‘Æ¡n giản chỉ là đạp xe cùng gia Ä‘ình, bạn bè xuống phố hay dá»c theo những con Ä‘Æ°á»ng làng vừa ngắm cảnh vừa dạo mát. Lúc Ä‘ó bạn gần nhÆ° quên Ä‘i bạn Ä‘ang táºp luyện để giảm cân và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dá»… dàng hÆ¡n rất nhiá»u.
Bà i viết liên quan
- Nên chá»n mua xe đạp thể thao Ä‘ua ở chá»— nà o uy tÃn & chất lượng tốt - (29/11/2022)
- Chống lão hóa khi đi xe đạp - (14/10/2022)
- Äi xe đạp an toà n nhất cần chú ý Ä‘iá»u gì ? - (13/10/2022)
- Tại sao sức mạnh cốt lõi lại quan trá»ng đối vá»›i những ngÆ°á»i Ä‘i xe đạp thể thao - (12/05/2020)
- Chá»n mua xe đạp địa hình liệu có thá»±c sá»± khó khăn ? - (05/12/2019)
- Dùng xe đạp Ä‘i là m phong cách má»›i của ngÆ°á»i trà thức - (05/12/2019)
- Äi xe hằng ngà y giúp đẩy lùi lão hóa tốt cho sức khá»e - (05/12/2019)
- 1 số nguyên tắc quan trá»ng khi Du Lịch bằng xe đạp - (05/12/2019)
- Có nên chá»n mua xe đạp cÅ© cho trẻ em hay là không ? - (15/11/2019)
- Cần phải là m gì giúp bé tự tin trên chiếc xe đạp của mình - (15/11/2019)