Tìm theo khoảng giá
Hỗ trợ trực tuyến
-
Mr Hiên
Hotline:0904 756 080
Sản phẩm mới
Cách táºp xe đạp thể thao giá rẻ hợp lý
Äạp xe Ä‘úng cách là phÆ°Æ¡ng thức đạp xe đạp thể thao giá rẻ trong quá trình đạp không còn Ä‘au má»i, giảm tối Ä‘a gặp chấn thÆ°Æ¡ng, Ä‘úng kỹ thuáºt, mang đến hiệu quả cao. ... chính lúc này má»›i là lúc bạn rèn luyện sức khá»e tốt nhất, là lúc các bạn luyện táºp và nhìn thấy hiệu quả. Cần có tốc Ä‘á»™ đạp xe đạp phù hợp.
Các bạn có quá báºn rá»™n đến mức 7 tiếng/tuần cÅ©ng là bất khả thi? Bí quyết là xem lại thá»i gian biểu hàng ngày của mình và tìm ra những khoảng thá»i gian rá»—i ngắn ngủi. Chẳng hạn:
– chúng ta cÅ©ng có thể dáºy sá»›m và đạp trÆ°á»›c khi Ä‘i làm? Vá»›i hệ thống chiếu sáng hiện đại, đạp xe lúc tá» má» sáng cÅ©ng an toàn. Trá»i mát hÆ¡n, ít gió hÆ¡n và thÆ°á»ng cÅ©ng ít xe cá»™ hÆ¡n.
– Hay là táºp vào buổi trÆ°a? Vá»›i má»™t chút kế hoạch, bạn có thể thay đồ, đạp 60 phút rồi tắm rá»a và trở lại bàn làm việc sau 70-75 phút. Ä‚n ná»a bữa trÆ°a vào quãng giải lao giữa giá» sáng, phần còn lại ăn vào buổi chiá»u.
– Tối muá»™n cÅ©ng là thá»i gian tốt để má»i ngÆ°á»i táºp thể dục. Ä‚n tối xong, trò chuyện Ä‘ôi chút Vá»›i gia Ä‘ình và má»™t cữ táºp tuyệt vá»i hÆ¡n rất nhiá»u việc nằm Æ°á»n trên ghế xem tivi. Hệ thống chiếu sáng hiện đại cÅ©ng giúp việc đạp xe buổi tối Ä‘Æ¡n giản và an toàn.
– Äạp trong nhà. Nếu bạn không muốn Ä‘i trá»i tối hay khi thá»i tiết xấu, hãy tính đến việc đạp xe trên roller. 1 tiếng sẽ trôi qua nhanh Nếu bạn thay đổi nhịp táºp, dùng má»™t chiếc quạt lá»›n để làm mát, uống nhiá»u nÆ°á»›c và xem hình Ä‘ua xe trong khi đạp.
– Äạp xe Ä‘i làm. 8-16km đạp Ä‘i làm và khi vá» thì Ä‘i vòng xa hÆ¡n sẽ tá»± Ä‘á»™ng giúp bạn có 1-2 giỠđạp xe má»™t ngày. Tại sao phải ngồi trong ô tô lo lắng vá» việc không có thá»i gian đạp khi mà bạn cÅ©ng có thể dùng chính xe đạp làm phÆ°Æ¡ng tiện di chuyển!
Äiểm mấu chốt là thay đổi cÆ°á»ng Ä‘á»™ luyện táºp trong tuần. Nếu bạn luôn luôn đạp ở mức Ä‘á»™ trung bình, sức khá»e của các bạn sẽ chỉ ở mức trung bình. do Ä‘ó khi tăng nặng, hãy tăng tháºt nặng. Khi bạn chạy thong thả, hãy chạy ở mức mà HLV Skip Hamilton của Colorado gá»i là “cháºm phát bệnh”. Bạn phải há»c cách chạy cháºm.
Äiểm mấu chốt là nghỉ ngÆ¡i đủ. những chặng cÆ°á»ng Ä‘á»™ cao giúp tăng tốc Ä‘á»™ và sức mạnh của bạn, nhÆ°ng sá»± gia tăng sức khá»e này cÅ©ng có giá của nó. Cứ liên tục cố gắng quá sức, các bạn sẽ sá»›m thấy mệt má»i, khó chịu và cháºm Ä‘i – Ä‘ó là dấu hiệu của rèn luyện quá sức. vì thế tôi Ä‘á» nghị nên để ít nhất 2 ngày má»™t tuần không Ä‘á»™ng đến xe. Táºp tạ má»™t chút, Ä‘i dạo xả hÆ¡i má»™t chút, gác chân lên và Ä‘á»c má»™t cuốn sách hay. Khi đến lúc táºp nặng hay cần phải “chén” mấy ông bạn trong chuyến chạy cuối tuần thì các bạn Ä‘ã nghỉ ngÆ¡i đủ và Ä‘ã sẵn sàng.
Äừng quên xen kẽ việc táºp thể lá»±c. Trên nhiá»u góc Ä‘á»™, đạp xe rất tuyệt vá»i, nhÆ°ng nó không giúp nhiá»u cho phần thân trên. Duy trì khối cÆ¡ là rất quan trá»ng khi ta nhiá»u tuổi hÆ¡n. Váºy táºp 7 giá»/tuần má»™t cách tối Ä‘a và dành ra 15 phút trong 2 ngày má»—i tuần cho các bài táºp cÆ¡ bản cho phần thân trên. Bạn chỉ cần chống đẩy, Ä‘u xà, gáºp bụng và táºp vùng lÆ°ng dÆ°á»›i. Táºp vài Ä‘á»™ng tác bổ sung sau thá»i gian đạp xe. Thá»i gian tốt để thá»±c hiện các bài táºp thể lá»±c Ä‘Æ¡n giản nhÆ°ng hiệu quả này là ngay sau khi đạp thong thả khi ngÆ°á»i bạn còn nóng.
Cuối cùng, hãy là má»™tlà Ä‘á»™p thủ thông thái. có Äiểm gì không ổn Vá»›i chÆ°Æ¡ng trình 7 tiếng/tuần này? Tất nhiên là có. Trong những chuyến Ä‘i dài nhÆ° centuries hay phượt hàng tuần, các bạn sẽ không có Ä‘c sức bá»n của các Ä‘á»™p thủ có nhiá»u thá»i gian luyện táºp hÆ¡n. Giải pháp là hãy biết giá»›i hạn của mình và lượng sức mà đạp. Hãy biết núp gió, lùi lại má»™t chút khi leo dốc, ăn và uống thÆ°á»ng xuyên.
Bà i viết liên quan
- Nên chá»n mua xe đạp thể thao Ä‘ua ở chá»— nà o uy tÃn & chất lượng tốt - (29/11/2022)
- Chống lão hóa khi đi xe đạp - (14/10/2022)
- Äi xe đạp an toà n nhất cần chú ý Ä‘iá»u gì ? - (13/10/2022)
- Tại sao sức mạnh cốt lõi lại quan trá»ng đối vá»›i những ngÆ°á»i Ä‘i xe đạp thể thao - (12/05/2020)
- Chá»n mua xe đạp địa hình liệu có thá»±c sá»± khó khăn ? - (05/12/2019)
- Dùng xe đạp Ä‘i là m phong cách má»›i của ngÆ°á»i trà thức - (05/12/2019)
- Äi xe hằng ngà y giúp đẩy lùi lão hóa tốt cho sức khá»e - (05/12/2019)
- 1 số nguyên tắc quan trá»ng khi Du Lịch bằng xe đạp - (05/12/2019)
- Có nên chá»n mua xe đạp cÅ© cho trẻ em hay là không ? - (15/11/2019)
- Cần phải là m gì giúp bé tự tin trên chiếc xe đạp của mình - (15/11/2019)